راهکارهای موثر پیشگیری از تشنگی و حفظ آب بدن در روزههای رمضان

راهکارهای موثر پیشگیری از تشنگی و حفظ آب بدن در روزههای رمضان, مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، احمد اسماعیلزاده، در گفتگو با تاشکن به تشریح اصول تغذیهای کلیدی برای مدیریت تشنگی و کمآبی در ماه رمضان پرداخت. ایشان تأکید کرد که با رعایت نکات ساده اما حیاتی، میتوان شدت تشنگی در طول روز را به شدت کاهش داد.

کاهش مصرف نمک؛ گام اول در کنترل تشنگی اسماعیلزاده بیان داشت که کاهش مصرف نمک تنها در ماه رمضان نه، بلکه در تمام سال توصیه میشود. نمک عامل اصلی افزایش حس تشنگی و از دست رفتن آب بدن است.

بنابراین حذف نمکدان از سفره، بهویژه در وعده سحری، تأثیر مستقیمی در کاهش تشنگی روزانه دارد. نقش سبزیجات و میوهها در تامین آب بدن مصرف سبزیجاتی همچون کاهو و سبزیهای خوراکی که خاصیت نگهداری آب در بدن را دارند، از راهکارهای موثر پیشگیری از تشنگی محسوب میشوند. همچنین انواع میوهها با تامین بخشی از نیاز بدن به مایعات، در کنترل تشنگی موثرند. این مواد غذایی به صورت طبیعی به تعادل آب و الکترولیتها کمک میکنند.

اعتدال در مصرف پروتئین و زمانبندی فعالیت بدنی توضیح داده شد که اگرچه پروتئین برای بدن ضروری است، اما مصرف بیش از حد غذاهای پروتئینی سنگین مانند مرغ، کباب و استیک در سحری، باعث دفع بیشتر آب از بدن و تشدید تشنگی میشود.

و نوشیدنیهای مدر با توجه به همزمانی رمضان و نوروز، هشدار داده شد که مصرف آجیلهای شور در میهمانیهای شبانه، نیاز بدن به آب را افزایش میدهد.

همچنین نوشیدنیهایی مانند چای، قهوه و نسکافه خاصیت مدر دارند و باعث دفع مایع میشوند. بهترین استراتژی، اعتدال در مصرف این موارد و تامین اصلی نیاز آب بدن از طریق آب خالص است.