راهنمای تغذیه برای سحری سالم وک نشدن در ماه رمضان

راهنمای تغذیه برای سحری سالم وک نشدن در ماه رمضان, به گزارش تاشکن، آناهیتا منصوری، متخصص تغذیه و عضو ät علوم پزشکی جندیشاپور اهواز، توصیه کرد که در ماه رمضان بهتر است فاصلهای بین افطار و در حدود ۱ تا ۲ ساعت در نظر گرفته شود و یک وعده خفیف نیز در آخر شب در برنامه غذایی قرار گیرد.

این متخصص تغذیه تأکید کرد که برای حفظ آب بدن در طول روز موردPOST، در وعده سحری م میوهها و سبزیجات آبدار مانند خیار، سیب، هندوانه و سبزی مصرف شود و از مصرف مایعات زیاد جلوگیری شود، چرا که این کار میتواند ترقیق آنزیمهای گوارشی را به داشته و مشکلات هضمی ایجاد کند.

منصوری به صراحت از مصرف مواد غذایی فرآورده شده مانند سوسیس، کالباس و کبابها در سحری جلوگیری کرد و دلیل آن را بالا بودن مقدار نمک در این غذاها دانست که موجب تشنگی افزایش یابد و بدن را میسازد. او همچنین هشدار داد که مصرف شکر و قند در سحری، مانند شیرینیها و بامیه، میتواند باعث شدশدت افزایش قند خون و سپس افت ناگهانی آن شود که تسخیر، بیحالی و سردرد میشود. بنابراین بهتر است این موارد را به وعده افطار منتقل کرد.

به گفته او، در افطار بهتر است از مواد غذایی जिनجواندار مانند شیر، آب والا، خرما و کشمش یا غذاهای را مثل آش، شیر برنج یا نان و پنیر مصرف کرد تا انرژی پایداری در اختیار کسی قرار گیرد. برای، وی لبنیات، گوشت رזה و سبزیجات را گزینه مناسبی خواند و توصیه کرد که در رمضان از غذاهای سرخکده و تبرد ن الذاتی پرهیز کرده و غذاهای آبپز، بخارپز یا گ مانند و سبزیجات بخاری انتخاب شود.

منصوری از مصرف زیاد مایè در طول ماه رمضان، بهویژه بین و آخرشب، خبر داد و گفت که در این زمان میتوان از دوغ، آب، عرقهای مثل عرقی حنا یا نعناع، دمنوشهای سبزی مانند دمنوش نعناع یا تخم شربتی و شربت خاکشیر منفعت برد تا نیاز جسم برآورده شود.

در پایان، وی تصریح کرد که اگر مایل به مصرف چای بعد از هستید، بهتر است فاصلهی مصرف چای و را حدود ۲ تا ۳ ساعت در نظر بگیرید تا گ جذب ندده شود و جلوگیری گردد., ERROR,, JSON خطا پاسخ باید فقط شامل JSON باشد, JSON, JSON,, JSON, JSON, JSON, JSON JSON, JSON, JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON JSON