ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه؛ ارتقای عملکرد مغزی

ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه؛ ارتقای عملکرد مغزی, بررسیهای اخیر نشان میدهد که برای بهبود عملکرد مغز، لازم نیست ساعتها در باشگاه بمانید. حتی فعالیتهای ورزشی کوتاهمدت، کمتر از نیم ساعت، میتوانند تاثیرات قابلتوجهی بر تواناییهای شناختی داشته باشند. یک مطالعه جامع که ۱۱۳ تحقیق مختلف را در برگرفت و نزدیک به ۴۴۰۰ شرکتکننده را مورد بررسی قرار داد، این را تأیید کرد.

محققان دانشگاه کالیفرنیا (سانتا باربارا) بر اساس این دادهها، نتیجه گرفتند که جلسات تمرینی یکباره و نسبتاً شدید، بهترین نتایج را برای تقویت çõ ای مغز به ارمغان میآورند. תרגילים مؤثر برای مغز من ę، دوچرخهسواری و تمرینهایی بالا (HIIT) بیشترین تاثیر را بر کارهای مغزگذارند. این تواناییها شامل حافظه فعال، برنامهریزی و قدرتی برای انجام وظایف هستند که در زندگی روزانه بسیار مهماند.

نتایج ón نشان میدهد که پس از یک جلسه ورزش کوتاه، زمان واکنش و پاسخگویی ób بهبود مییابد، اما تغییرات قابلملاحظه در دقت انجام سایر وظایف شناختی نشد. عوامل کلیدی در به حداکثر رساندن béné بهترین نتایج مغزی در تمرینات متوسط الشده و ۳۰ دقیقه مشاهده شد. در این بازه زمانی، تغییرات قابل در عملکرد شناختی به- شد، در حالی که در طول ورزش تحول معنیداری رخ نداد.

به عبارت دیگر، برای بهرهمندی از مزایای مغزی ورزش، لازم نیست به é éé باشید. لازم است bö فقط ۱۰ دقیقه در روز به کلیهاiód مغز بپردازید؛ البته در صورت وجود جسمانی، مشورت با المتخصص ضروری است. نتایج این پژوهش در ژورنال منتشر شده است و את یم کوتاه برای. بررسیهای اخیر نشان میدهد که برای بهبود عملکرد مغز، لازم نیست ساعتها در باشگاه بمانید.

حتی فعالیتهای ورزشی کوتاهمدت، کمتر از نیم ساعت، میتوانند تاثیرات قابلتوجهی بر تواناییهای شناختی داشته باشند. یک مطالعه جامع که ۱۱۳ تحقیق مختلف را در برگرفت و نزدیک به ۴۴۰۰ شرکتکننده را مورد بررسی قرار داد، این را تأیید کرد. محققان دانشگاه کالیفرنیا (سانتا باربارا) بر اساس این دادهها، نتیجه گرفتند که جلسات تمرینی یکباره و نسبتاً شدید، بهترین نتایج را برای تقویت çõ ای مغز به ارمغان میآورند.

תרגילים مؤثر برای مغز من میان دیگر انواع ورزش، دوچرخهسواری و تمرینهایی بالا (HIIT) بیشترین تاثیر را بر کارهای مغزگذارند. این تواناییها شامل حافظه فعال، برنامهریزی و قدرتی برای انجام چندین وظایف هستند که در زندگی روزانه بسیار مهماند. نتایج ón نشان میدهد که پس از یک جلسه ورزش کوتاه، زمان واکنش و پاسخگویی بهبود مییابد، اما تغییرات قابلملاحظه در دقت انجام سایر وظایف شناختی نشد.

عوامل کلیدی در به حداکثر رساندن béné بهترین نتایج مغزی در تمرینات متوسط الشده و ۳۰ دقیقه مشاهده شد. در این بازه زمانی، تغییرات قابل در عملکرد شناختی به- شد، در حالی که در طول ورزش تحول معنیداری رخ نداد. به عبارت دیگر، برای بهرهمندی از مزایای مغزی ورزش، لازم نیست به ‘é ž یا انجام دهید. لازم است فقط ۱۰ دقیقه در روز به کلیهاiód مغز بپردازید؛ البته در صورت وجود جسمانی، مشورت با المتخصص ضروری است.

نتایج این پژوهش در ژورنال منتشر شده است و את یم کوتاه برای.