به گزارش خبرگزاری مهر، فرشته فزونی او گفت: در هر شرایطی وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و به هیچ وجه آن را حذف نکنید. نخوردن سحری جهت سردرد، دردهای عضلانی، کم آبی، افت کارایی بدن در طول روز، ابراز خستگی و بی حوصلگی، کم شدن سریع قند خون و سرگیجه می‌شود.

او گفت: روزه داری بدون صرف سحری، برای همه گروه‌های سنی به اختصاصی نوجوانان و جوانان می‌تواند با عوارض بسیاری همراه باشد.

فزونی در ادامه گفت: پرخوری در زمان سحر نه تنها از حس گرسنگی جلوگیری نمی‌کند بلکه سختی بسیاری را به معده و دستگاه گوارش داخل می‌کند و جهت تشنگی، سوءهاضمه، درد و نفخ معده می‌شود.

او گفت: در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک و غذاهای پر ادویه خودداری کنید چون علتعطش زیاد و تُرش کردن در طول روز می‌شود.

به حرف های فزونی، خوردن شیرینی و غذاهای شور و پُرچرب جهت تشنگی در روز می‌شود.

او گفت: مصرف سبزی‌های تازه همانند سبزی خوردن و سالاد و این چنین ماست و خیار با کشمش و گردو پیشنهاد می‌شود.

این کارشناس تغذیه در ادامه گفت: انواع پلوهای مخلوط با مقداری حبوبات و سبزی‌ها به همراه مقداری مرغ و گوشت و انواع چلو خورش‌های کم چرب همانند کرفس، آلو اسفناج برای وعده سحری مناسب است.

او گفت: نوشیدنی‌های شور همانند دوغ شور برای وعده سحر مناسب نیست. چون علتتشنگی در طول روز می‌شود. در صورت تمایل بهتر است دوغ کم نمک خانگی مصرف کنید.

فزونی او گفت: نوشیدن چای پررنگ در وعده سحر به علت افزایش دفع ادرار علتابراز کم آبی و تشنگی در روزه داران می‌شود.

او گفت: از میوه‌های خشک همانند خرما، کشمش و توت خشک همراه با آب جوش ولرم و چای رقیق منفعت گیری کنید.

فزونی او گفت: خوردن غذاهای پُرادویه و خشک را در وعده سحر محدود کنید، چون جهت مشکلات گوارشی و تشکیل حس تشنگی زودرس در طی روز می‌شود.

او گفت: مصرف شیر به همراه نان، خرما یا شیربرنج گزینه مناسبی برای وعده سحری است و به اختصاصی برای نوجوان نیز زیاد سودمند است.

فزونی او گفت: به منظور فراهم ریزمغذی‌ها مقادیر مناسبی از میوه‌ها، سبزی‌ها و لبنیات کم چرب در وعده سحری مصرف کنید.

او گفت: از تند غذا خوردن و پرخوری پرهیز کنید. بلافاصله بعد از سحری نخوابید چون علتمشکلات گوارشی می‌شود. این چنین، مصرف انواع چلوکباب و غذاهای چرب و پرکالری در سحر پیشنهاد نمی‌شود.