به گزارش برنا؛ شما هم اگر از جمله افرادی هستید که میخواهید چربی های شکم و پهلوی خود را به ساده ترین روش ممکن آب کنید، این مقاله مناسب شما است. ویتامین های زیر اگر به شکل صحیح مصرف شوند تاثییر بسیاری در لاغری شکم و پهلوی شما دارند.

تاثییر ویتامین B بر لاغری شکم و پهلو
ویتامین‌های گروه B همانند (B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۷، B۹، B۱۲) به تبدیل غذا به انرژی پشتیبانی می‌کنند و نقش مهمی در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها دارند. مصرف منظم این ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود متابولیسم و افت تجمع چربی شکم پشتیبانی کند. منبع های غذایی این ویتامین‌ها شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و سبزیجات برگی است. افتاین ویتامین‌ها امکان پذیر جهت خستگی و افت انرژی شود، و مصرف بیشتر از حد آن‌ها نیز امکان پذیر علتمشکلات عصبی و گوارشی گردد.

نقش ویتامین B کمپلکس در لاغری شکم و پهلو
ویتامین B کمپلکس گروهی از هشت ویتامین است که نقش مهمی در نگه داری سلامت کلی و به اختصاصی مدیریت وزن دارند. این ویتامین ها به بدن پشتیبانی می کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کند که برای متابولیسم سالم الزامی است. شما باید یک متابولیسم خوب و سالم داشته باشید تا بتوانید وزن کم کنید چون متابولیسم سالم ضمانت می کند که بدن به طور موثر کالری می سوزاند و آنها را به گفتن چربی ذخیره نمی کند.

تاثییر ویتامین D بر لاغری شکم و پهلو
ویتامین D به جذب کلسیم پشتیبانی می‌کند و افتآن با افزایش وزن و التهاب مزمن مرتبط است. تحقیقات مشخص می کند که دریافت کافی ویتامین D امکان پذیر به افت چربی شکم پشتیبانی کند. منبع های غذایی آن شامل ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و شیر غنی‌شده است. مصرف بیشتر از حد ویتامین D می‌تواند عوارضی همانند مشکلات کلیوی و افزایش سطح کلسیم خون داشته باشد

تاثییر ویتامین C بر لاغری شکم و پهلو
این ویتامین به افت التهاب و تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند و نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. مصرف کافی ویتامین C امکان پذیر به افت چربی شکم پشتیبانی کند. منبع های غذایی آن شامل مرکبات، فلفل دلمه‌ای قرمز و کیوی است. مصرف بیشتر از حد آن می‌تواند علتتهوع، اسهال و درد معده شود

تاثییر ویتامین E بر لاغری شکم و پهلو
این ویتامین محلول در چربی برای سیستم ایمنی بدن و کارکرد سلولی الزامی است، اما در مدیریت وزن نیز تاثییر بسزایی دارد. به طور خاص، ویتامین E به جلوگیری از تجمع چربی، به اختصاصی در ناحیه شکم پشتیبانی می کند. این عمل را با مهار آنزیم‌هایی که علتذخیره چربی در بدن خواهد شد، انجام می‌دهد و در نتیجه به شما اندامی لاغر هدیه می دهد.

علاوه بر این، ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو پشتیبانی می کند، عاملی که می تواند به چربی اضافی شکم پشتیبانی کند. با افت استرس اکسیداتیو، ویتامین E می تواند به تنظیم متابولیسم بدن پشتیبانی کند و تبدیل چربی سوزی موثرتر شود.

در نتیجه، در حالی که ویتامین E امکان پذیر مستقیماً علتکاهش وزن نشود، نقش آن در جلوگیری از تجمع چربی و مبارزه با استرس اکسیداتیو آن را به یک ویتامین مورد قیمت در مبارزه با چربی شکم تبدیل می‌کند.

به این علت، گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین E، همانند آجیل، دانه‌ها و سبزیجات سبز برگ، در رژیم غذایی می‌تواند یک استراتژی سودمند برای افت چربی شکم و پهلو باشد.

عوارض مصرف بیشتر از حد ویتامین ها
مصرف بیشتر از حد ویتامین‌ها می‌تواند عوارض جانبی و مشکلات جدی برای سلامتی تشکیل کند. در ادامه، عوارض مصرف بیشتر از حد هر یک از ویتامین‌های ذکر شده را بازدید می‌کنیم:

۱. ویتامین‌های گروه B (B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۷، B۹، B۱۲)

• B۶ (پیریدوکسین): مصرف طویل‌زمان مقادیر زیاد این ویتامین می‌تواند به صدمه‌های عصبی، به‌اختصاصی بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها منجر شود. دوزهای بالای B۶ این چنین امکان پذیر علتتهوع و حساسیت به نور شود.
• B۳ (نیاسین): دوزهای بالای نیاسین می‌تواند علتگر گرفتگی (افزایش دمای بدن)، تهوع، استفراغ و حتی صدمه‌های کبدی شود. مصرف طویل‌زمان دوزهای بالای آن نیز امکان پذیر به مشکلات گوارشی و زخم‌های معده منجر شود.

۲. ویتامین D
مصرف بیشتر از حد ویتامین D می‌تواند علتمسمومیت با ویتامین D شود که تبدیل افزایش بیشتر از حد سطح کلسیم خون می‌گردد. علائم این حالت شامل تهوع، استفراغ، ضعف، یبوست، افت اشتها، افزایش تشنگی، و راه اندازی سنگ کلیه است. در موارد شدیدتر، امکان پذیر علتصدمه به قلب و کلیه‌ها شود.

۳. ویتامین C
عوارض جانبی مصرف بیشتر از حد ویتامین C شامل تهوع، اسهال، و دل‌درد است. مصرف بیشتر از حد طویل‌زمان امکان پذیر به تشکیل سنگ‌های کلیه پشتیبانی کند و در افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی خطرناک باشد. این چنین مصرف دوزهای زیاد بالا می‌تواند به مشکلات معده و دستگاه گوارش منجر شود.

۴. ویتامین E
مصرف بیشتر از حد مکمل ویتامین E ممکن‌است جهت تهوع، سردرد، خونریزی، خستگی و موارد دیگر شود. این چنین مصرف بیشتر از حد آن ممکن‌است جهت نارسایی کلیه شود. افرادی‌که از داروهای رقیق‌کننده خون (همچون وارفارین یا آسپرین) منفعت گیری می‌کنند، باید پیش از مصرف ویتامین E با پزشک‌شان مشورت کنند.

پیشنهاد‌های کلی:
دوزهای پیشنهاد‌شده روزانه ویتامین‌ها را مراعات کنید و از مصرف مکمل‌ها بدون مشورت با پزشک خودداری نمایید، چون مصرف بیشتر از حد برخی از این ویتامین‌ها می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی تشکیل کند.

بهترین منبع های ویتامین‌ها از طریق یک رژیم غذایی متعادل فراهم خواهد شد، و مصرف مکمل‌ها باید به شرایط خاص یا نیازهای فردی محدود شود.