به نقل از خبرگزاری مهر، ابوذر عینی‌پور کارشناس ارگونومی، کمردرد را به گفتن شایع‌ترین اختلال یا صدمه اسکلتی عضلانی گفت و او گفت: بر پایه یافته‌ها کمردرد، بیشترین سهم ابراز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر تقریباً ۴۰ تا ۸۰ درصد است.

وی، مکانیسم، علت و ریشه ابراز این صدمه را حمل بار بیشتر از توان فرد یا انجام برخی فعالیت‌ها در حالت نامناسب بدنی ذکر کرد.

به حرف های عینی پور، صدمه به ناحیه کمر افراد امکان پذیر ناگهانی و در یک مرحله به علت جابه‌جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که به طور تدریجی و به جستوجو حمل و جابه‌جایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد تشکیل شود.

وی با دقت به شیوه تازه زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد، یادآور شد: صدمه‌ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است.

عینی پور، هزینه‌های درمانی زیاد، ناتوانی‌، محدودیت‌های حرکتی و صدمه‌های روانی فرد و خانواده را از جمله عواقب صدمه مهره‌های کمری برشمرد و یادآور شد که بعضی اوقات بهبودی کامل میسر نشده و امکان پذیر فرد به شرایط طبیعی قبل از صدمه بازنگردد.

این کارشناس ارگونومی اصرار کرد: با مراعات نکاتی زیاد ساده اما اصولی می‌توان از ابراز تعداد بسیاری از این صدمه‌ها به اختصاصی در ایام خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت.

وی در ادامه پیشنهاد‌هایی را برای حفاظت از صدمه‌های احتمالی ناشی از فعالیت‌های خانه تکانی فرمود.

– قبل از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چطور می‌توان آن را راحت‌تر و ایمن‌تر انجام داد.

– قبل از اغاز فعالیت، بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار پشتیبانی می‌کند در میانه کار و سپس از آن کمتر دچار درد عضلات و کشیدگی در تاندون‌ها نشوید.

– زمان بلند کردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید تا گمان صدمه به اندام‌ها و مفاصل افت یابد.

– در صورتی که امکان سبک کردن بار مقدور نیست قبل از بلند کردن یا برداشتن بار، حتماً از دیگران پشتیبانی بگیرید.

– برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید (حالت اسکات). تلاش کنید نیروی ملزوم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها فراهم کنید.

– حتی برای اجسام و کارهای سبک به جای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا منفعت گیری کنید.

– به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.

– برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی منفعت گیری کنید.

– اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به راحتی در دسترس باشند.

– اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.

– در میانه انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.

– مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.

– منفعت گیری از ابزار مناسب می‌تواند علتافزایش راحتی، ترقی ایمنی و سلامت فرد شود. به این علت از ابزار و تجهیزات مناسب همانند جاروهای دسته‌دار، تی و … برای انجام کارها منفعت گیری کنید.

– بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه صدمه‌زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن منفعت گیری کنید.

– هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک‌بار به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

– از قرار گرفتن در موقعیت‌های ثابت برای زمان طویل اجتناب کنید. ماهیچه‌ها هنگامی در یک موقعیت ثابت قرار می‌گیرند سریع تر خسته خواهد شد.

– هر زمان که فعالیت‌ها علتدرد شدند، حالت خود را تحول دهید یا متوقف کنید.

– در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.

– به جز صدمه‌های اسکلتی عضلانی، خطر ابراز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز دقت کنید.

– در زمان کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.

– زمان جابه جا کردن اشیا در قفسه‌های بلند، حتماً باید روی سطح محکم و ثابتی همانند چهارپایه قرار بگیرید. منفعت گیری از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد می بود و گمان افتادن و صدمه را افزایش می‌دهد.

– زمان جابه‌جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش‌گیر، اسید و… همه جوانب احتیاطی را باید مراعات کرده و برچسب روی جعبه را حتماً مطالعه کنید.

– دستگیره‌هایی که برای حمل برخی وسایل و بار در نظر گرفته شده است برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.

– زمان جابه‌جایی بار جلوی دید خود را باز بگذارید و مسیر حرکت خود را باز و خلوت نگهدارید.

– زمان حمل بار حتماً از دستکش مناسب و تمیز منفعت گیری کنید.

– مواظب میخ‌های بیرون آمده از تخته‌ها باشید.

– حتماً از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد منفعت گیری کنید.

– اگر از نیروی شرکت‌های خدماتی برای خانه تکانی پشتیبانی می‌گیرید ملزوم است که شرکت‌گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.

– دقت داشته باشید که موقع خواست نیروی خدماتی، شرایط انجام کار و خدمات مورد نیاز را به شرکت اظهار کنید تا بتواند مشابه با نوع کار، تجهیزات و ابزارهای مناسب در اختیار نیروی خدماتی قرار دهد. در صورت عدم مراعات این مسئله و چنانچه در میانه کار حادثه‌ای برای نیروی خدماتی رخ دهد قصوراتی نیز بر مسئولیت شخص متقاضی خواهد می بود.