به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟/ چی بخوریم خوب بشه؟* 

مو

ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D

خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا۳ و ویتامین A

چشم‌

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D

پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

مغز و اعصاب

افسردگی: کمبود ویتامینD، B۱، B۵ و بیوتین

زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا۳

زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶

بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B۳، B۵، B۶ و D

-سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶

دهان و دندان

خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K

گلودرد: کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B۲

ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم

التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک

کاهش حس چشایی: کمبود روی

پوست

جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B۶

التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین

ناخن

قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B۱۲ و آهن

ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

چندشاخه‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

عضلات و مفاصل

گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و B۶

انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B۱، B۲، B۳، B۶، B۹، D و منیزیم و کلسیم

تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B۵ وB۱۲

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع ویتامین B۱۲: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر